Saturday, December 8, 2018

Ini 6 Cara untuk Mengendalikan Gula Darah


Mengontrol dan mengatur gula darah sangat penting, terutama bagi kamu yang memiliki masalah dengan gula darah yang mudah naik. Gula darah tinggi sendiri merupakan penyakit yang bisa mengawali penyakit berbahay lainnya seperti diebetes, jantung hingga stroke. Nah tentu anda tidak mau terkena penyakit tersebut, berikut ada beberapa langkah untuk mengatur gula darah tinggi.

1. Pilih Protein yang baik

Pilihlah protein yang sangat misalnya susu rendah lemak, ikan dan daging putih. Hindari juga makanan yang di goreng karena makanan tersebut bisa mengandung lemak jahat.

2. Pilih sumber Karbohidrat yang tepat

Penderita gula darah wajib sekali memperhatikan asupan karbohidrat, karena asupan ini berperan penting untuk menjaga glukosa dalam darah tetap stabil. Cobalah untuk mengurangi nasi putih dengan bahan makanan yang lain seperti ketela, kentang dan ubi. Makanan tersebut juga mngandung karbohidrat yang baik untuk tubuh.

3. Pilih Lemak yang baik

Jika anda suka mengorang makanan dengan mentega. Cobalah ganti dengan minyak goreng yang lebih sehat. Mentega memiliki lemak jenuh tinggi yang bisa merusak pankreas, dan ini berbahaya untuk gula darah anda karena pankreas berpean untuk menghasilkan hormon insulin.

4. Minum air putih

Jangan biarkan tubuh anda terkena dehindrasi karena ini bisa memicu gula darah naik. Hindari juga minum kopi dan teh karena minuman ini bisa menaikan gula darah. Lebih baik minum air putih saja ini lebih bagus untuk tubuh anda.

5. Olahraga teratur

Olahraga sangat penting sekali untuk mengatur gula darah. Kalori dari makanan harus terbakar agar tidak menumpuk. Anda pun disarankan olahraga teratur minimal 30 per hari.

6. Uji kadar gula darah

Yang satu sangat penting namun sering diabaikan. Misalkan kamu memiliki gula darah tinggi sebaikny selalu melakukan tes uji kadar darah setiap saat agar bisa mendeteksi lebih jika anda risiko bahaya.